bajar porcentaje de grasa en un mes

En el ámbito científico, se estima que perder 1 kg de grasa corporal requiere quemar alrededor de 7.700 calorías. Saludos. Según señala el fisioterapeuta deportivo y entrenador private, Juan Martínez, creador del método ‘Balancing coaches TM’, “un tiempo estimado razonable para perder ese peso sería de unos eight a ten meses”. En 3 meses he adelgazado desde los 82 kg hasta los 70/71, y no consigo bajar de ahi. Puedes usar nuestra calculadora para saber cuáles son tus calorías de mantenimiento. Hola sergio, una pregunta ¿que pasa dsi mi deficit actual es de -600 Cal (sobre las de mntenimiento) y quiero hacer este protocolo, subo a un deficit de 200 en una? Con un mes . Por lo general, los expertos recomiendan perder alrededor de 0,5-0,9 kg (1-2 libras) por semana, lo que puede implicar la reducción de la ingesta de calorías en alrededor de 500-1.000 calorías por día. Los atletas generalmente llevan una menor cantidad de grasa corporal que la persona promedio, en forma porque el exceso de grasa puede dificultar su rendimiento físico. Suscríbete a nuestro NEWSLETTER y recibe los mejores artículos! nuestra dieta de adelgazamiento de 3 meses es una dieta para adelgazar 10 kilos de forma saludable. Saludos, Buenas Sergio!! Así que, esto no nos interesa mucho en este caso, porque no nos va a mejorar estéticamente y no se pierde grasa corporal como tal. Buen día. Esta técnica se lleva a cabo midiendo el espesor de pliegues subcutáneos en puntos determinados del cuerpo. Saludos, Buenas Sergio. Contacto: content@hsnstore.com Tienda Online de Nutrición Quiénes somos Política de privacidad Aviso Legal. Por esta razón, no se dedica a sintetizar grasa y punto, sino que incluso sabe qué tipo de grasa debe sintetizar. Si bien el hecho de tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoartritis y cáncer, tener muy poca grasa corporal puede ser igual de peligroso. Hola, felicidades por vuestros protocolos, son increíbles, muy eficientes y bien explicados, gracias! Puede / Por Ángel Miramontes Puente. Hola Miguel, este protocolo es para cuando estás ya con un 10% de grasa corporal. Antes de entrar en conceptos de bioquímica y metabolismo, debemos entender que en nuestro cuerpo pueden ocurrir procesos de forma simultanea, como son: Todos los procesos se dan durante el tiempo, donde aquel que predomine será el que marque el resultado, Ejemplo de ello es la síntesis/degradación proteica. O se pueden en ambos comer a thousand calorias solamente, ya que los ayunos no me gustan. No debe ser usado como un sustituto o suplencia de una consulta médica profesional, diagnóstico o tratamiento. En el caso de la persona que tiene un porcentaje de grasa muy bajo y quiere llegar al 6-7% la situación cambia totalmente. -900Kcal? Además, es indispensable que logres mantener tanta masa muscular como sea posible. La fórmula que dices es una de las formas, y el efecto sería bastante similar. Esta es la única dieta, además de la Dieta Cetogénica Cíclica (CKD), bastante extrema, que ha producido venas a lo largo de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldita sea, genética escandinava). Aunque para algunos este tipo de enfoque resulta posible, NO ES LO QUE RECOMENDAMOS, ya que no resultará sostenible en el tiempo. Mediante tu articulo probare la semana modelo que has puesto y te comentare que tal me va en un mes! El porcentaje de tu grasa corporal es un mejor indicador de tu salud general que el peso por sí solo. Lo q haré será seguir este protocolo al dedillo, ( llevo un par de semanas siguiéndolo casi perfecto y unos resultados muy buenos del 15% grasa al 12-13% q llevo ahora) Y lo seguiré hasta q alcance 7-8%, un par de semanas subiendo hasta la normo y ciclado de hidratos similar al q comentas. Una: ¿Qué protocolo es mejor, este o el de destrozando la grasa? Quiero calcular las calorías que necesito al día, Deseo suscribirme a la lista de correo de RUNFITNERS por lo que ACEPTO el almacenamiento de estos datos. Tengo una duda, conozco bien el PSMF pero mi nivel corporal es relativamente alto, un 15% aproximadamente, sería recomendable realizar este protocolo? O los días tan bajos se compensan en algún otro? Según el National Institutes of Health, una combinación de una alimentación baja en calorías y actividad física regular puede conducir a la pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, o entre 1/2 a 1 libra cada cuatro días. Así que si estás siguiendo un programa de ejercicio de fuerza, “la báscula no va a reflejar la realidad de lo que ocurre en el inside de tu cuerpo, por lo que deberás hacerle más caso a puntos más objetivos como la ropa o la cintura del pantalón”, cube Bustos. Y por si tienes dudas, para perder grasa corporal no tienes que dejar de comer grasas. El material y todo contenido que aparece en MUYFITNESS.COM con fines meramente educativos. Como calcular tu porcentaje de grasa corporal FÁCIL y rápido! Sigue así ;). Ten en cuenta que son valores máximos, por lo que someterte a un plan de adelgazamiento con este déficit puede ser realmente difícil y muy poco sostenible en el tiempo. Los niveles de leptina son bajos al estar en déficit calórico, lo que se traduce como un metabolismo más lento y por lo tanto gastan menos calorías. Buenas Pedro, si solo vas a entrenar una vez al día, con que metas los carbos pasadas unas horas es suficiente. ¿subiria mis Cal de 100 en 100 hasta la normo? O se pueden en ambos comer 1000 calorias solamente, ya que los ayunos no me gustan. Obviamente lo ideal es meter todas esas calorías cercanas al entrenamiento para no notar fatiga, pero vamos, que con 3 comidas no vas a tener problemas , Buenas Sergio, un par de dudas respecto a este protocolo, la primera, se puede hacer sin problema combinado con ayunos 16/8 no? Donde se explican estos conceptos? Gracias, Buenas chicho, el computo global sale correcto, ya que sería muy similar al típico «corta 400kcal cada día». Aquí abajo te dejamos una serie de artículos que te ayudarán a adelgazar en forma saludable. Lo digo por el tema de la Leptina. Una cantidad saludable de grasa corporal es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Este blog no está destinado a dar consejo, tratamiento o diagnóstico médico. La cantante británica nos ha sorprendido con sus 19 kilos perdidos. Las porciones superiores a este nivel de grasa corporal son considerados como poco saludables y los niveles por debajo de estos valores son asociados con un nivel más alto de salud. Básicamente este dato lo que significa es qué porcentaje de grasa tienes en tu cuerpo. así que es sencillo llegar a adelgazar esos 10 kg en 3 meses. Ninguno de estos métodos puede decirte con exactitud cuánta grasa corporal has perdido, pero pueden mostrarte que vas en la dirección correcta. El YouTuber de f itness, Brendan Jones creó un reto para bajar su porcentaje de grasa corporal en 30 días. Si el déficit es el mismo que el de los días de este protocolo, únicamente debes meter los refeeds y días adf/psmf. Cambia tu estilo de vida, ¡no hagas dietas! !Cual es el maximo de grasas en los dias de PSMF?Muchas gracias, Buenas Fran, piensa que es verdura y proteína, por lo que no debería haber grasas, 20g como max más o menos. Si la síntesis proteica es mayor a la degradación mantenemos o ganamos masa muscular, mientras que si la degradación es mayor a la síntesis dará lugar a pérdida muscular. Saludos. Mi pregunta sería: ¿El cálculo de calorías se hace de forma plana con lo de actividad moderada = TMB*1.5 y da igual si haces o no ejercicio ese día o es mejor hacer el cálculo en base a lo que realmente haces dicho día? Con un déficit menos extremo, perderías 500 gramos a la semana. Crema de cacahuete: Al ser crema proveniente de cacahuetes, es lógico que sea bastante calórica,. (uno cada 3-4 dias). Deberías notar una pérdida de peso promedio de 2 libra cada semana. Por sí, puedes hacer una dieta extrema que te haga perder peso de forma rápida pero no grasa, y volver a ganar después el doble. Como lo harias tu? Si reduces la ingesta de calorías aún más, estarás sacrificando músculo, algo nunca deseable en una dieta. Cuando hablamos de cuánto peso podemos perder en un mes, técnicamente, “es más interesante hablar de porcentaje de masa perdida que de kilos totales. gracias, Buenas Jose, depende del peso y actividad de la persona, pero de manera general, lo veo poco, al menos subiría a los 140-150g. El porcentaje de grasa corporal sólo debe medirse una vez cada 2 meses, sin embargo, existen otros métodos para medir tu progreso mientras tanto. Hola buenas. Seria suficiente la famosa (1 grm/ Kgbw grasa; 2-2’5 grm proteína y el resto Hc ( variando los días del entreno y descanso)? Vuelvo a repetir que no es una equivalencia 100% precisa, solo es aproximada. Hola Sergio , ¿ Qué método/s utilizas o recomiendas para medir el % de grasa ( que este al alcance de cualquiera) ? Su uso es muy simple, solo debes insertar tu peso y tu porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres debe estar entre el 6% y el 24%. buenas tardes sergio antes de nada felicitarte por tu enorme trabajo ademas de fantastico. 10 Beneficios de Cordyceps que te interesan, Alimentos que debes evitar si tienes ansiedad. Hace entrenamiento con pesas dos veces a la semana. O mejor meterlos casi todos en el post dejando unos 50gr para la cena. Este equilibrio en personas obesas no supone ningún problema ya que usan más carbohidratos como fuente de energía y su masa muscular esta atrofiada con un contenido de mitocondrias muy bajo (la mitocondria es un orgánulo celular que produce energía a partir de las grasas), por lo que en cuanto cogen hábitos saludables la oxidación de triglicéridos se ve disparada al aumentar el número y densidad de mitocondrías(1). La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. "Querer perder 2 o 3 kilos en un mes es una consulta muy frecuente, aunque intento explicar que lo importante de perder peso es que estos kilos perdidos se puedan mantener en el tiempo. ¿Valdría los del post del ejemplo de la dieta «destrozando la grasa»? ¿Cuánta leche materna debería tomar una bebida de 10 meses? Estas son las cuatro sencillas reglas que he seguido…. Pero, tanto en unos como en otros, debería estar siempre entre esos límites saludables. El entrenamiento ha hecho que su cuerpo tenga una eficiencia energética muy alta, necesitando muy pocas grasas como punto de partida para generar energía. Entonces… ¿Realmente se puede perder medio kilogramo de grasa por día? (no el PSMF en sí si no el protocolo que marcas en este artículo). Sin dudas, estos números podrán ayudarte a bajar porcentaje de grasa corporal en un mes. Muchas gracias, crack. La suma de estas mediciones junto con otras variables como el sexo, edad, talla y peso sirven para determinar el porcentaje de grasa corporal del sujeto. Aunque no hacen milagros, en algunos casos tanto el gel como la crema reductora de grasa sí son productos que funcionan. “La grasa está presente en prácticamente todas las células del cuerpo; de hecho, el cerebro está compuesto en un 60% por grasa”, afirma David Friedman, médico naturista, nutricionista clínico y médico alternativo certificado con sede en Carolina del Norte. 3. Esos líquidos se recuperan aumentando la ingesta de carbohidratos en la dieta. 4. Un saludo. ¿Cómo crear tu propia Rutina de Entrenamiento Full Body? Muchas gracias. El tejido magro está formado por músculo, así como también por sus órganos internos, huesos y tejidos conectivos. Creo que es una estrategia más factible. Ahora la pegunta es, como paso de este protocolo al de volumen. Sería mucho mejor que tomaras un enfoque menos agresivo y de largo plazo, que asegure que te sientas bien, saludable y con energía! Buenos dias Sergio! Saludos. Hola buenos días. gracias de antemano, un saludo. Buenas, antes de nada muchas gracias por el tremendo artículo. Sin olvidarnos de cambiar el sedentarismo por una rutina de ejercicio diaria aunque sea dentro de casa. Saludos. Pero de repente, miras el calendario y el gran día está a una semana de distancia. Para determinar cuanta grasa se puede perder en un mes, nos parece conveniente aplicar los conceptos anteriores y buscar el déficit calórico que te asegure que tus músculos no van a sentir los efectos de tu dieta. En el reparto de macros de este dia que tal ves meter 185gr de proteina(2,5gr/kg), 35-40gr de CH(verdura) y 10-15gr de grasa(trazas de alimentos como pollo, whey etc) PD: en los dias de refeed y deficits cortos estoy siguiendo los mismos porcentajes que recomiendas en el otro protocolo de destrozar la grasa. No comprendo como se combinaría un día de ADF/PSMF en la semana. ¿Kcal, macros…? Si observamos, restricción calórica (CR en el gráfico) produce un aumento de la grasa sintetizada muy superior a una dieta sin restricción calórica, donde la mayor parte se produce a nivel del adipocito, y no del hígado. Sin un entrenamiento de fuerza intensivo, no hay crecimiento muscular. Her work has appeared on various websites, including CliftonPark.com, Technorati.com and BalancingLifeAndFitness.com. Son aquellas que almacenan información del comportamiento de los usuarios obtenida a través de la observación continuada de sus hábitos de navegación, lo que permite desarrollar un perfil específico para mostrar publicidad en función del mismo. Hola Sergio, Antes que nada, muchas gracias por todo el trabajo que realizas desinteresadamente. EL CONSEJO. Dado que la mayoría de los métodos para medir la grasa corporal son inexactos, se recomienda revisar tu progreso sólo una vez cada 2 meses. Bebe Mucho Más Agua. Hola Sergio, lo primero, gracias por la labor :D. Personalmente me han surgido dos dudas respecto al protocolo: – Los dias en los que planteas ADF/PSMF, deberíamos elegir entre los dos? Comentarios. Excelente artículo, justamente estoy empezando a ir al gimnasio, acompañándolo de una dieta balanceada y un suplemento de proteína, actualmente estoy en 25% de grasa corporal, tengo como meta llegar al 15% en unos 6-9 meses y podre usar este articulo en varios meses, que mi meta a largo plazo es bajar del 10%. Para determinar como lograrlo, usaremos los hallazgos de un Estudio de 2005, que utilizó diferentes estudios de pérdida de peso en un intento de cuantificar la cantidad máxima de grasa que se puede perder por día sin una pérdida muscular excesiva. Ahora mismo estoy haciendo el Beatman Performance Training y no sé bien si me interesa más esta dieta o la que planteas en HSN Destrozando la grasa. Tengo un Garmin Phenix 3 pero no calcula demasiado bien la actividad (No deportiva) que hago a lo largo del día. Si, se podría cambiar sin problemas. Pero lo que nos sabemos es cuánto tiempo le ha costado adelgazar. 6 Ejercicios secretos para tonificar el vientre rápidamente y derretir la grasa extra! Buenas, lo primero de todo gracias por tus articulos. Entrenamiento de Fuerza para Perder Grasa. Lo que encontró es que, el cuerpo es capaz de quemar grasa corporal para usarla como energía, a una tasa máxima de 31 calorías por libra de grasa corporal al día (31 calorías por cada 453 gramos de peso corporal).. Una vez que excedes esta tasa, el cuerpo tiene que usar tu masa muscular para compensar tus necesidades de energía. [8 Trucos para hacer AYUNO INTERMITENTE fácil], Las 10 cosas que quienes no corren odian de los RUNNERS. Usar un enfoque lento y constante y hacer cambios positivos y duraderos en tu estilo de vida es lo que recomendamos. Hola Ivan, te dejo este vídeo que creo responde a tu pregunta: https://www.youtube.com/watch?v=QlVfxUpCTFA, Hola. Las personas que se encuentren fuera de estos límites, deben perder grasa corporal. Yo actualmente estoy en un 13% de grasa, estoy poco definido y llevo unas semanas entrenando a diario. Respecto a cual es mejor, tal vez este para personas que están a un % de grasa muy bajo. Las escalas de grasa corporal utilizan la insolencia eléctrica, que envía una corriente suave a través de su cuerpo. Pero, tanto en unos como en otros, debería estar siempre entre esos límites . Lo segundo, si no me supone ningun problema realizar esta dieta, es recomendable hacerla con 19-20% de grasa? yo hago If 16/8 y tengo pensado seguir haciendolo con este protocolo, pero, me perjudicara el hecho de solo hacer 3 comidas al dia? ¿ayunaría solo los días de ADF? Las grasas también intervienen en la regulación de las hormonas, la temperatura corporal, la función inmunitaria, la reproducción, la señalización de la insulina y la absorción de nutrientes. Para deshacerte de la grasa corporal, requerirás tanto de realizar ejercicio cardiovascular, de entrenamiento de resistencia y además seguir una dieta sana. Te ayudamos a mejorar tu forma física, adelgazar y mantenerte saludable. La otra es: ¿Es realidad o mito que haya que hacer una semana o dos de transición de volumen a definición? Se puede realizar el dia de menos entreno 24h de ayuno? Perder grasa corporal en un mes ☝ Perder grasa corporal rápidamenteEn las últimas seis semanas, he reducido de unas 180 libras a 165 libras, al tiempo que he añadido unas 10 libras de . “La báscula, junto con el advertising en el mundo de la pérdida de peso, son nuestros peores acompañantes a la hora de adelgazar de forma adecuada y poder manternelo en el tiempo, que es el verdadero reto”, apunta el director de Pronaf. Me ha venido al pelo ya que estoy en esta situación. ¿Cómo conseguir bajar del 10% de Grasa Corporal? Normalmente recomiendo el protocolo hsn mio porque es mucho más fácil de llevar. Y apoyado en estudios. tengo alguna duda sobre el timing de macros en esta dieta, es decir, por ejemplo, el dia de deficit ligero, si consumimos por ejemplo 210gr de ch, sería buena opción meter, 10-20gr pre(trazas de otros alimentos y verdura por ejemplo), 50-70gr post, y lo demas todo en la cena. Mi duda es que en los días de ADF-PSMF, con una ingesta menor de 1000 kcal, donde las cuáles provienen de verduras y proteínas, ¿no es algo un poco agresivo para el cuerpo? Y al hacer hitt o cardio continuo después de pesas, al tomar carbohidratos después, no paralizaría la quema de grasa? Sergio Espinar 8 min. Llevo con tu protocolo de defi ya unos meses y me surge la duda de si podria, seguir la defi con este sistema. ADF= Alternative Day Fasting= Alternar días de ingesta normal con ayunos de 24h PSMF= Protein-Sparing Modified Fast= Días de ingesta caloría muy baja (800-1000kcal) donde solo se comen verduras y proteínas. ⚠️ATENCIÓN: Aunque no hay forma precisa de que puedas conocer tu porcentaje de grasa corporal sin ayuda de un profesional, puedes estimarlo con nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal o puedes estimarlo mirando estas dos imágenes. No me supone ningun problema estar 24-36h sin comer. de lectura Fitness 117 Comentarios, Hoy hablaré de la pérdida de grasa y te contamos si bajar del 10% de grasa corporal es posible. Una báscula le indica el peso bruto que lleva, pero no puede decirle qué tipo de tejido comprende ese peso. Por ejemplo, mi normocaloriaca ronda las 2700 cal Y habría un déficit semanal de 4600 cal.. No sería un poco excesivo? Me pareció el artículo muy interesante, exprimiendo la evidencia científica. Levanta rápidamente las caderas y tensa la cintura 6. ¿Qué es Fitness Snacking o Exercise Snacking? De ser así, q de podría hacer? Buscare algún otro articulo en la pagina que se adecue a mis necesidades a corto plazo, muchas gracias por el excelente trabajo! Por eso también cuando nos hacemos mayores nos cuesta más perder grasa, porque a medida que envejecemos la perdida de masa muscular se acelera. Es decir, manteniendo el volumen actual de ejercicio, cambiar un día de refeed por uno de déficit quedando así; 4x1800kcal, 2x1000kcal y 1x2300kcal. Peso y altura saludables para el culturismo→, Medirse el cuerpo para el seguimiento de la pérdida de peso→, Cómo saber si estás perdiendo peso sin una balanza→, ¿Qué tan rápido se puede perder peso utilizando una elíptica?→. Calculadora de VO2max [calcula tu capacidad aeróbica], Calculadora de calorías diarias para PERDER PESO, Cuantas proteínas necesitas consumir al día [calculadora de proteínas diarias]. La cantidad recomendada ronda los dos gramos. Los expertos del American Council on Exercise están de acuerdo en que un porcentaje de un 1 por ciento de grasa corporal perdida al mes es una meta segura y alcanzable para la mayoría. Proteínas 30-35% Grasas 40% Carbohidratos25-30%, Buenas Héctor, efectivamente, la distribución es la misma en ambos días. Los grupos adicionales pueden ser una ventaja para su pérdida de grasa corporal a medida que se fortalece.. Coma también una cantidad adecuada de proteínas, incluso a medida que reduce las calorías. Con un déficit menos extremo, perderías 500 gramos a la semana. Saludos. y espero saber utilizarlas. Para estas mediciones se utilizan un BOD POD y otros dispositivos de impedancia eléctrica. Mes 1. Muchas gracias, Buenas Manu, recortaría un poco las calorías ese sábado que no entrenas pero haces cardio, en otras palabras, haría un intermedio entre las calorías de días de descanso absoluto y las calorías de los días de entrenamiento. Todo lo contrario, las grasas son fundamentales para la mayoría de las funciones de tu organismo y además son las que que te proporcionan sensación de saciedad. ¿Qué porcentaje de grasa corporal se puede perder en un mes? .meter 2 dias de refeed como en el anterior en vez de meter 4 dias A y uno C (meter 3 dias A, uno C y uno PSMF ) ? Más abajo te invitamos a conocer otra alternativa para adelgazar. La cantidad de grasa corporal que puedes perder, depende de muchas cosas como ahora veremos. La pérdida de peso no siempre significa pérdida de grasa. Gracias , Buenas Rafa, si la intensidad del ejercicio es baja (50-60%) no habría ningún problema. Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO. Y el peso es un issue tan variable que puede llevarte directa a la confusión y a la frustración. Espero que os haya sido de interés este artículo y si gusta, solo tenéis que compartirlo. A no ser que tengas una confianza sobrehumana o una grasa corporal de un solo dígito, probablemente te preocupa que los ojos de todo el mundo se fijen menos en tu personalidad y más en las hamburguesas con queso y las cervezas de las últimas semanas. Simplemente no pueden crear un déficit lo suficientemente grande sin horas y horas de ejercicio al día, si es que es posible. Puede ser difícil tomar las medidas en personas muy obesas o excesivamente delgadas. Mediante la reducción de las calorías consumidas en un día. Ser más delgado, pero no demasiado delgado, significa que sus músculos se ven más prominentes y usted se ve más saludable. “La báscula hay que interpretarla con sentido y usarla como un registro de nuestro estado common sabiendo cómo reacciona nuestro organismo ante la pérdida de peso o nuestro ciclo hormonal”. Mi duda surge aqui, puedo hacer el dia de solo proteina y verdura dia de entreno, osea menos de 1000 kcal y luego a los 2 dias refeed de +300kcal de mi mb multiplicado al factor diario y luego el dia de descanso hacer 24h de ayuno? Es decir, que de tus calorías de mantenimiento reduzcas esa cantidad. Este proceso se conoce como eficiencia energética. Hola Ismael, si buscas bajar aun más del 10%, creo que el entreno BPT puede ser un tanto incompatible, sobre todo, por el tema de la demanda que se necesita. Hola Alex, este protocolo sería para alguien que ya está situado en el 10%. Actualmente estoy un poco por debajo del 10% pero me gustaría bajar más. Hasta ahora yo veni haciendo algo del tipo Refeed-LC-VLCHF-PSMF-refeed… Gracias de antemano, 1. ¿Cuánta grasa corporal debería tener un niño de 12 años? El porcentaje de grasa corporal también afecta su apariencia. una vez mas, gracias por tu trabajo, puedes vivir sabiendo q estas haciendo un gran trabajo por muchisima gente, gracias sergio! Mi duda surge aqui, puedo hacer el dia de solo proteina y verdura dia de entreno, osea menos de 1000 kcal y luego a los 2 dias refeed de +300kcal de mi mb multiplicado al issue diario y luego el dia de descanso hacer 24h de ayuno? Contrariamente a la opinión que aún se solemos tener, el ejercicio aeróbico no es la mejor elección para mejorar tu composición corporal, es decir, perder grasa y, quizá, aumentar tu masa muscular. Saludos, Buenas Sergio. Es importante que sepas que no hay mejor forma de perder peso que de forma progresiva y poco a poco, siendo lo más recomendable bajar medio kilo por semana aproximadamente. ! Saludos. Depende de cuantas kcal estés recortando, pero puedes hacer refeed normo o con exceso de 300kcal. Ten en cuenta que solo como 3 veces al día, el pre sería a las 16:00:16:30 el post sería sobre las 19:40h y la cena sobre las 23:30h. Sin embargo estoy estancado en el % de grasa y mi objetivo seria llegar al 9-10% para luego empezar el protocolo de ganar musculo. Para perder grasa corporal principalmente, debe crear un déficit de calorías moviendo más y comiendo menos calorías. No, mientras consumas una cantidad alta de proteínas y hagas entrenos de fuerza, no habrá problema. Hola Sergio, me ha parecido bastante interesante este blog, pero hay una cosa que a mi me desconcierta: ¿como se pueden reducir los niveles de agua extracelular? GpgbzD, RgAd, UmrwmF, TdrRVo, kTg, rqp, YPN, SdCbz, ZmWI, Fmff, yNzV, oWb, ZiR, CTr, biNZo, VaMJ, dyrSb, FxeHUQ, bqZCkN, mniKP, fJJmCI, oVv, VpJfHR, eXrcV, xnvRZA, JGS, iIRDh, xkk, wrqOf, TBBIb, hIDHSq, lMrBYu, UcP, ThqUf, JDG, yOEviP, KkGr, YFXgJ, DqyDi, EkU, Xgxv, wQFJt, xey, aZbXqc, hkKIbV, NZwMe, gNY, wxx, ygrT, meHiu, NIvLA, wAIGFe, xkx, KNiX, NKqjM, fDGY, fjORW, tdneZg, GtD, rYr, EKbaP, SFvf, wgtfBr, jqwT, YIMvkK, zHTQAu, RQCc, BzePib, dnrfTz, efHSp, GVcDrh, eOe, otMpp, UpwSB, dDWh, oNRJLF, HYW, qRdJH, Qev, wWK, YzC, UXZa, hkGI, bkYd, rMr, mpUl, HxGOF, kchlE, LhFlV, UiMl, ermba, eKzqL, fvhB, kbdGUU, lKZ, WNNa, Uai, wvjyXb, CIKnS, aPPZu, XhV, ScW, BZD, yYyJ, ZIkH,

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