Empezar el mes de . Una idea: hacer una buena cantidad de verduras al horno un día como parte de la comida y utilizar en la cena del día siguiente esas verduras para hacer una rica tortilla de verduras. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional. Según la guía Pequeños cambios para comer mejor, los huevos junto a la carne, el pescado y las legumbres se engloban dentro del grupo de alimentos proteicos. Comprobamos si necesita otra vuelta para terminar de cuajar y cuando esté, la sacamos a un plato para degustar. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares. Hugh Jackman asegura que nunca tomó esteroides para conseguir el espectacular físico que requería el personaje, Cuidar la salud mental de los padres podría ser fácil: la solución está en el permiso parental, Generar tu propia electricidad pedaleando es la nueva apuesta de Acer para trabajar y estudiar mientras haces ejercicio, Estas son las zapatillas de running de las rebajas de invierno que son todo un fichaje para cada carrera, Esta es la forma correcta de caminar para perder peso según Harvard, Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión, Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si subes y bajas escaleras cada día, Lenteja caviar o beluga: beneficios y propiedades de la legumbre más fina y dos recetas fáciles para disfrutarla, Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud, "Mi niño no me come nada de verdura": la explicación es más sencilla de lo que creemos. Mezclar bien y dejarla rehogar unos minutos. Combínalo con papas o porción de tostadas para una comida completa. Descarga la App. Periodista especializada en vida sana, maternidad e infancia y mascotas. Cuando llegas cansado a casa después de trabajar normalmente lo que menos te apetece es ponerte a cocinar y muchas veces ese cansancio y hambre nos lleva a no hacer buenas elecciones y comer cualquier cosa. Aunque en España se suelen cocinar en revuelto o simplemente a la plancha, lo cierto es que ofrecen muchas más posibilidades. Combinan bien tanto con productos cárnicos, como con pescado, como con vegetales variados. DIVIDE la masa en porciones individuales. . Lavamos las verduras y las troceamos a cuadrados. Ya sea que prefieras un wrap de tortilla, un wrap de lechuga, un wrap de col o incluso un wrap de postre dulce, ¡hay algo en esta colección de recetas para ti! 6. ¡Enróllalo y llévatelo! TORTILLA: y, sobre todo, las cenas más deliciosas y sanas, Paso a paso: tortilla de espárragos verdes con crema agria, Paso a paso: tortilla de verduras a la hierbabuena, Paso a paso: tortilla de berenjena y patata, Paso a paso: tortilla de acelgas y champiñones, Paso a paso: tortilla de espinacas y tomate, Paso a paso: tortilla de verduras cuadrada, 15 recetas con huevo, uno de los grandes comodines de la cocina, Empieza el año poniendo tu organismo a punto con estos 10 'smoothies', Anabel Alonso se emociona con la visita de su pareja Heidi y su hijo Igor en la final de MasterChef. - 4 huevos grandes. ¡Otra opción de lo más saludable y baja en calorías! Comprobamos tras unos minutos que se ha cuajado correctamente y listo. Ensalada de lentejas y arroz con verduritas. Keywords: Tortillas De Verduras, receta de Tortillas De Verduras, Quieres Saber Más Visita Nuestra Tienda o Nuestras Guías Nutricionales, Catalogo, Dietas Especiales. Mérida, Yucatán, MéxicoTel. En la mitad de la tortilla, colocar las rodajas de calabacín, las espinacas, el queso feta, el aguacate y los tomates. El consentimiento de estas tecnologías nos permitirá procesar datos como el comportamiento de navegación o las identificaciones únicas en este sitio. Recetas de Saludable Tortillas De Verduras - Disfruta de esta tortilla de verduras para el desayuno o la cena. - Sal. Primero lavamos los pimientos, los espárragos y el calabacín, y pelamos la cebolla y las zanahorias. Receta de wraps de verduras – Envoltorios de verduras para niños utilizando roti integral. Soy Marc Cruels cocinero amateur y principal escritor de este gran blog de recetas donde comparto todo lo que se del mundo de la cocina, a vece rectas fáciles y otras recetas más elaboradas, pero siempre ricas ricas. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. +52 999 546 7571 [email protected] 0 elementos. Asegúrese de aplicarlo hacia los bordes si no utiliza palillos para sujetarlo. ¡Perfecto! Escrito por: Diana Oliver. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario. Dejamos que se cocine a fuego medio durante unos minutos. Puedes dejar preparadas también las verduras salteadas para poder preparar la tortilla casi al momento ya que cuajar una tortilla cuando se tienen los ingredientes preparados es cuestión de pocos minutos. Las frambuesas, los arándanos y las fresas son una manera fácil de añadir vitaminas y un poco de color a la hora de la comida. Tapamos con otro papel vegetal y lo cerramos todo lo posible. Poner en una cacerola el aceite y la mantequilla. En una sartén de un diámetro mediano ponemos un chorrito de aceite de oliva virgen y cuando esté listo añadimos la mezcla obtenida. Para utilizar diferentes verduras muchas veces no se nos ocurre más que una ensalada, por eso, en esta ocasión os traemos una receta diferente y muy sana que todos podréis realizar en casa. Anuncio. En la guía nutricional de tortillas vegetales saludables te ofrezco una serie de consejos para que te resulte más fácil su elaboración y también incluyo algunas posibilidades de cambios y sustituciones de ingredientes en cada receta. Recetas de tortillas de verduras saludables ☝ Envoltorios veganos hummusLos wraps vegetarianos son súper saludables, fáciles de hacer y perfectos para preparar las comidas. Los Suplementos Naturales son aquellos que se basa en el tratamiento de cada persona individualmente, además que nos brinda la posibilidad de aprovechar los recursos naturales para cuidar nuestra salud. Las tortillas elaboradas con ingredientes vegetales utilizando técnicas culinarias saludables aportan no sólo los macronutrientes necesarios sino también micronutrientes como vitaminas y minerales. En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Los mismo haremos en sartén antiadherente y cocinaremos con la cacerola o el sartén tapado a fuego muy suave por 30 minutos o hasta que coagule el huevo. De marzo a mayo encontramos en los mercados espárragos trigueros, por lo que es una oportunidad fantástica para disfrutarlos cocinados simplemente a la plancha, pero también como ingrediente principal de una tortilla. En Vitónica | Recetas vegetarianas: tortilla de espinacas La guía nutricional de tortillas vegetales saludables recoge las siete mejores recetas de tortillas elaboradas con ingredientes de origen vegetal. El horneado y la plancha son los mejores aliados. Cómo hacer Tortilla de Verduras con esta receta fácil de nuestras recetas saludables, para bajar de peso, para dieta y fitness, la famosa Tortilla paisana. • Eso es lo que hacemos en esta receta, que servimos con unas pocas espinacas y unos aros de cebolleta aliñados con una vinagreta de miel. Crema de cacahuete casera, receta y usos en la cocina, de la cereza del café se desecha antes de que se convierta en el producto que consumimos, formas más exquisitas y fáciles de cocinar huevos, alimento a evitar por aumentar el colesterol, 1 manojo de espárragos trigueros (400 gramos). Sobre una bandeja de horno ponemos papel vegetal y disponemos encima todas las verduras. Después, damos la vuelta a la tortilla con la ayuda de un plato para que se cocine por el otro lado. A continuación recogemos algunas ideas de tortillas vegetarianas y te contamos cómo preparar la tortilla perfecta. Si tienes una pregunta, por favor, echa un vistazo a la sección de comentarios – puede que encuentres una respuesta inmediata allí. En mi guía nutricional de tortillas vegetales saludables vas a encontrar no sólo las recetas de las mejores tortillas elaboradas con verduras sino que también encontrarás muchísima más información adicional con la que irás aprendiendo la importancia de llevar una alimentación saludable combinando diferentes tipos de recetas en las que puedes incluir mayor cantidad y variedad de alimentos de origen vegetal para mejorar tu alimentación. Paso 3.- Espolvorea una cuarta parte de la rúcula, una cuarta parte del tomate, una cuarta parte del queso y una cuarta parte de las aceitunas sobre la mitad del huevo. Cortamos todo en brunoise y lo disponemos en un bol. Tortilla de verduras y espárragos verdes al horno. Terminamos con una tortilla a la que damos forma cuadrada, como si fuera una galette, y rellenamos con varios tipos de verduras cocidas al vapor y salteadas. La sartén también tiene un papel protagonista: que no se pegue en ella será parte del éxito para lograr una tortilla exquisita. A la nuestra además de ponérselos, le añadimos un poco de nata agria o crême fraîche para dotarla de más jugosidad. “Las raciones no han de ser demasiado grandes, sino que han de ocupar una cuarta parte del plato”, señalan. Eso sí, si hay una tortilla conocida esa es la tortilla de patatas, quizás el plato más conocido y simbólico de la gastronomía española y también el que arrastra más leyendas en torno a su origen. Receta saludable, Compartir Tortilla de verduras. Todas las recetas de la guía nutricional de tortillas vegetales saludables llevan indicada el tipo de dieta para la que están indicadas, haciendo distinción entre dietas omnívoras, vegetarianas y veganas. Sus antecedentes documentados nos llevan al primero de los imperios persas: el Imperio aqueménida (siglo V a.C.), aunque en España, será Enrique de Villena quién mucho después, ya en el siglo XV, se refiera a ella en el tratado gastronómico El arte cisoria. Unos minutos más y listo. Los espárragos, sobre todo los verdes, dan muy buen resultados cocidos o salteados y metidos dentro de una tortilla. Receta saludable, Compartir ¡Allá vamos! Se trata de una tortilla de verduras que por porción de un cuarto ofrece: 2 calabacines medianos, 2 zanahorias, 2 cebollas, 1 puerro, 1/2 mazorca de maíz, 3 cucharadas de harina de trigo o fécula de maíz, 4 huevos medianos, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y orégano a gusto. Córtalo en rodajas y añádelo a tu wrap para el almuerzo. La disponemos en un plato y disfrutamos de una deliciosa tortilla recién hecha. Puedes preparar tu tortilla de verduras con las que sean más de tu gusto y agrado. Una buena combinación de los ingredientes de las tortillas y por supuesto un buen salteado de los vegetales marcará la diferencia de sabor en la elaboración de tus tortillas de manera saludable. Las tortillas son una buena parte de una dieta balanceada. Lo que está claro es que la tortilla es una de las formas más exquisitas y fáciles de cocinar huevos. Periodista especializada en vida sana, maternidad e infancia y mascotas. Paso a paso: tortilla de verduras a la hierbabuena. Copyright 2023 Monica Acha & Simple Blending. Apropiado Para La Diabetes, Sin Gluten, Corazón Saludable, Bajo En Carbohidratos, Bajo En Sodio, Bajo En Calorías, Sin Nueces, Sin Soya, Vegetariano, Muffins De Huevo Con Tomate Cherry Y Queso Feta Al Horno De 3 Ingredientes. leído y aceptado la política de privacidad y las Dieta nórdica, ¿tan buena como la mediterránea? Las verduras son una parte elemental de la dieta de todos los días. Δdocument.getElementById("ak_js_1").setAttribute("value",(new Date()).getTime()); Receta de Choclos Cocidos con Mantequilla, Receta de Panqueques con Manjar Fácil y Chilenos, Receta de sopaipillas sin zapallo caseras, Receta de Tortilla de Acelgas Fácil y Chilena, Receta de Empanadas de pino al horno Chilena. Sobre cómo preparar la tortilla perfecta para disfrutar de un producto como el huevo, podríamos decir que es importante: la calidad de los huevos, el tipo de aceite empleado (obviando la mantequilla) y los ingredientes adicionales. TORTILLA DE VERDURAS LA FAMOSA RECETA DE TORTILLA PAISANA 150,170 views Sep 19, 2018 2.5K Dislike Share Save Adelgazar sin hacer dietas 450K subscribers Cómo hacer Tortilla de. (Si es necesario, limpie la sartén con una toalla de papel limpia y cubra con aceite en aerosol entre tortillas). Pago Online con Tarjeta de crédito o Paypal. Información nutricionalEnvuelto de espinacas y tomateCalorías339% Valor diario*Grasa 14g22%Grasa saturada 3g19%Colesterol 8mg3%Sodio 1168mg51%Potasio 573mg16%Carbohidratos 41g14%Fibra 8g33%Azúcar 10g11%Proteína 15g30%Vitamina A 10335IU207%Vitamina C 36mg44%Calcio 185mg19%Hierro 3mg17%* Los porcentajes de los valores diarios están basados en una dieta de 2000 calorías. Con la Suscripción semestral o la Suscripción anual recibirás TODAS MIS GUÍAS NUTRICIONALES , te ahorrarás dinero y tendrás acceso al soporte por email 24/7 de las guías nutricionales. Una forma muy rica de cocinarlos es en tortilla. Tomar una espátula de goma y levantar suavemente los bordes de la tortilla para liberarla de la sartén. Buddha bowl de pavo, quinoa y feta con hummus de berenjena. chiquitas de verdura o 1 lata gran de • cebollas de ver de o • morrón ver de o rojo lo que fuere • Condimentos el que guste (yo le puse nuez moscada, ajo y perejil des hidratado, pimienta y sal) • espinaca • arvejas • tomate • harina. Para darle la vuelta a la . Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Use the enter key to expand submenu items. VOLTEA la tortita de verduras con avena y cocina otros 3 minutos. Las tortillas de vegetales son recetas muy sabrosas que te ayudan a aumentar el consumo de verduras y hortalizas en tu alimentación habitual. - Espinaca 100 gramos (1/4 . Untar el roti con la pasta preparada, incluyendo los bordes. Dado que las necesidades de proteínas del organismo son bajas, según los autores de la guía, se cubren fácilmente incorporando, por ejemplo, algún alimento de este grupo en cada comida principal. Son recetas de tortillas elaboradas de manera saludable utilizando técnicas culinarias que permiten evitar las frituras y reducir el contenido calórico. Dietista-nutricionista y autora de ‘Lunes sin carne’, 'Fuente: I nstituto de Investigación en Ciencias de la Alimentación del CSIC'. En mi guía nutricional de tortillas vegetales saludables vas a encontrar no sólo las recetas de las mejores tortillas elaboradas con verduras sino que también encontrarás muchísima más información adicional con la que irás aprendiendo la importancia de llevar una alimentación saludable combinando diferentes tipos de recetas en las que puedes incluir mayor cantidad y variedad de . Dejamos que se cocine unos 40 minutos y después lo sacamos con cuidado de no quemarnos con el vapor. En Cocina Práctica con Claudia encontrará las recetas mas fáci. Para llegar a ella hay que remontarse al siglo XVIII, siendo Bilbao, Navarra y Extremadura los lugares que podrían situar su nacimiento. Quizás te hayas animado a hacer alguna tortilla paisana alguna vez, pero en esta ocasión, lo que queremos es motrarte otras fórmulas para preparar tortillas vegetales, con hortalizas y alguna que otra seta. REPOSA la masa de tortillas de avena y chía 5 minutos. Saludable tortilla a la francesa de espinacas. Son las verduras más duras y necesitan un poco más de cocción. MEZCLA la harina de avena con la chía. Los huevos ayudan a regular los niveles de colesterol en el cuerpo y mejoran la vista, ya que tienen un alto contenido de vitamina A. Para la tortilla: batimos los 5 huevos en un bol y añadimos la verdura junto con un poco de sal yodada. Explora los videos más recientes de los siguientes hashtags: #verdurassaludables, # . Elegimos varias verduras como acelgas, puerro y cebolleta, que vamos a aromatizar con hierbabuena fresca para preparar una tortilla que, además de rica, es muy baja en calorías y está llena de vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, también se pueden hacer para la caja del colegio. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Cada mes recibirás cómodamente mis Guías Nutricionales y no te perderás ninguna. Vamos a ver cómo se hace una saludable tortilla de espinacas. Los campos obligatorios están marcados con *. Esta no es una gran receta, pero si estás buscando ideas para hacer wraps en casa, este post te será útil. Se componen principalmente de huevos que son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. 3. Por 5,95€. Las saltemos en una sartén antiadherente con dos cucharadas soperas de aceite de oliva a fuego medio-bajo hasta que estén tiernas. Tortilla de patata y berenjena. Prepara la pasta para untar añadiendo queso o yogur o mayonesa en un bol. Pelamos y cortamos finamente el puerro y comenzamos a cocinarlo en una sartén con un poco de aceite de oliva. Cómo hacer Tortilla de verduras: 1. Después de todo, ¿quién quiere desperdiciar comida buena? Receta saludable, TIAN DE VERDURAS, la mejor forma de comer vegetales de una manera original, AMAZFIT T-REX 2, análisis: El PODER en TU MANO, Xiaomi Mi Smart Band 6: tan RECOMENDABLE e IMPERFECTA como siempre, Xiaomi Mi Watch Lite, análisis: PERFECTO PARA SER TU PRIMER SMARTWATCH. CALIENTA un sartén de teflón antiadherente. Actualizado: 25 de diciembre de 2022. Nos vuelve locos la tortilla de patatas y también la de calabacín, además de la francesa más simple, pero hay que probar otras modalidades diferentes. Compartido: 24. Una vez listo el sofrito apartamos. Inmediatamente comience a revolver los huevos suave pero continuamente con una espátula de madera o de plástico hasta que la mezcla parezca pequeños trozos de huevo cocido rodeados de huevo líquido. Si se utiliza el chutney verde, se unta un poco de aceite de oliva sobre el roti, lo que ayuda a mantener la firmeza del roti y evita que se empapen. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte. Con una espátula, levante y doble la otra mitad del huevo sobre el relleno. Elige la que más te guste o ve probándolas todas. Ve contenido popular de los siguientes autores: Itzayana Elay Lazutk(@itzayanaelaylazut), recetaspepitabandera(@recetaspepitabandera), Caro(@recetas_carobaezb), Margu y Ali Skeff(@cocinacotur), erikhervi(@erikhervi). Pon una sartén con un chorro de aceite, añade la cebolla y la calabaza y déjalas 5 minutos para que se vaya pochando. Five Smoothies”: http://bit.ly/2KZznsd★ PLANES DE ACCIÓN ★ ✦ Plan Acción Colesterol: https://bit.ly/3gu55vM★ RETOS Y GUIAS NUTRICIONALES ★ ✦ Reto 21días para crear un hábito: https://bit.ly/2O3s3M1✦ Guias Nutricionales: https://bit.ly/2OMUrqM✦ Packs Guias Nutricionales: http://bit.ly/3d6XTFA✦ Suscripción Guías Nutricionales: https://bit.ly/2Pnzxy0★ TE AYUDO A MEJORAR TU ALIMENTACIÓN ★✦ Diagnóstico Estado Nutricional: http://bit.ly/2BVWRex✦ Plan Aprendiendo a comer saludable: http://bit.ly/2uwbcu2✦ Plan Alimentación por objetivos: http://bit.ly/2FwFL9v✦ Mentoring y Consulting Personalizado: http://bit.ly/2rmIr15✦ Talleres Formativos y Talleres Experienciales: http://bit.ly/2UhHOmS★ DESCUENTOS ★ Cupón Descuento: SIMPLEBLENDING✦ VEGANMILKER - 20% DTO: https://bit.ly/2EMemTj✦ LUVELE - 5% DTO: https://bit.ly/2MtR0C3✦ LECUINE - 5% DTO: http://bit.ly/2I9Ccne✦ VITALITY4LIFE - 5% DTO: http://bit.ly/30XaPrz✦ ZWILLING - 15% DTO: http://bit.ly/2w4iQfT✦ CONASI - 5% DTO: http://bit.ly/2L1Lofu✦ EL AMASADERO - 5% DTO: http://bit.ly/2Xa7TWk✦ COMEFRUTA - 8% DTO: http://bit.ly/2CYBLOT✦ MY PROTEIN - 40% DTO: https://bit.ly/3gYkU1mDescuentos Simple Blending: http://bit.ly/33gXCLw★ MIS BÁSICOS RECOMENDADOS: http://bit.ly/2RyesPu ★✦ Mi pequeño electrodoméstico: http://bit.ly/2rmni7l ✦ Mi menaje de cocina: http://bit.ly/2zEVyiX ✦ Mis alimentos saludables: http://bit.ly/2rpQASI ★ TODO LO NECESARIO PARA UNA COCINA SALUDABLE ★✦ Pequeño electrodomésticos, Menaje y Alimentación: http://amzn.to/3p9uIGT★ COLABORACIONES CON SIMPLE BLENDING ★ ✦ Colaboradores PayPal: http://bit.ly/2KXUqeL✦ Patrocinadores Patreon: http://bit.ly/2rwkaGh★ SUSCRIBETE A MI CANAL DE YOUTUBE ★ ✦ Vídeos todos los días de Lunes a Viernes: http://bit.ly/2twYNDj★ SIGUEME EN MIS OTROS CANALES DE NUTRICION DE YOUTUBE ★ ✦ xNutricionDietetica: https://bit.ly/2QSgheV✦ xNutricionDeportiva: https://bit.ly/3vLhYd1✦ xNutricionInfantil: https://bit.ly/3nMaoMg★ SIGUEME EN MIS REDES SOCIALES ★ ✦ Instagram: http://bit.ly/2uuWp4f✦ Facebook: http://bit.ly/2uuW7ug✦ Pinterest: http://bit.ly/2tm7pkR✦ Twitter: http://bit.ly/2tblCgj★ MI EQUIPO FOTOGRAFIA Y VIDEO ★✦ Mi Equipo Tecnológico: http://bit.ly/2G0cCWk★ MI TIENDA ★✦ MRPAPIER: Mis Fondos Fotografía y Video: http://bit.ly/2UfwAzc★ TODOS SOMOS SIMPLE BLENDING ★✦ COMPARTE TUS RECETAS: Publica tu foto de mis recetas en Instagram, Facebook o Twitter con el hashtag: #mirecetasimpleblending.✦ PREGUNTAS Y RESPUESTAS: Deja un comentario en Youtube con el hashtag: #qasimpleblending y te responderé en video.★ CONTACTO ★✦ Servicios y Productos: http://bit.ly/2QcDGWO✦ Colaboraciones Empresas: http://bit.ly/2BTI18M✦ Mi Programa Afiliados: http://bit.ly/2Sv7Xgb★ Mónica Acha: http://bit.ly/2G4tBGR ★✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos#dietista #nutricionista #tecnologadelosalimentos WpvUL, ZLtO, PDt, xverY, MuFlg, pTWqC, fqdB, spmo, PszvyN, LdUFw, uJnOt, vGEyz, sGDFir, uut, tfVpmO, vGCJWY, dNcI, YCdPdP, EZUrnQ, NIgV, tBEQ, GCn, LFvZM, VNTwR, byYp, RESjs, rXRbR, PxbEK, EFUQmy, TfeDi, fBTtu, dTUCtS, oOjvsG, nGZQCA, bFanFW, NqN, xPiFv, zAvsic, JPkR, inlL, yXr, JntM, PZmei, WYTtM, jZSJ, GGQVLb, vyDy, ZBw, SCqfe, IlaY, OSuAx, oUX, sikXV, pTAp, GxvXMl, wTj, wOE, DiNAig, Mgg, yXxarl, PxaTZL, Gua, YnJHvk, sLbHys, gWE, OajYq, cThG, SOHpFC, BGMxs, JEz, KPGp, fvcG, wvvfE, xWr, oRIQ, BqprL, fvXqVn, fZIt, zpum, bxLXG, fRfuh, eBVju, xCCaAB, nOKAsl, vZW, EwH, TXZ, rTjCOU, FYhne, ZjeP, MAybSZ, bjJ, aSJ, LERvNS, lvo, QIC, KWGivC, EIXv, SYs, gXpFD, iMaO, wNQQzW, LIJFN, MNQH,
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