“Por lo general, se debe esperar de una a dos horas después de una comida, es decir, antes de comenzar un ejercicio vigoroso”, dice el médico Victor Romano, especialista en ortopedia y medicina deportiva con sede en Illinois. Si subes o bajas de peso es por la comida (no por el ejercicio) así que aunque creas que comes equilibrado debe haber algo que necesitas optimizar. Hola!! Espero que las personas que lean este artículo no se planteen jamás no iniciar una actividad física porque puedan «engordar» al principio. ¿Algún consejo por favor? Qué Hacer? Por Lo Que La Ganancia De Peso? En cuanto al peso, lo que importa es la alimentación. Hola Pablo. A qué se debe eso? Algunas veces alterno esta rutina con series de sentadillas, zancadas, ejercicios para tonificar glúteos y carreras cortas de alta velocidad. Como muchos vegetales … El no dormir bien es SIN DUDA un factor! Estas cookies son necesarias para una buena funcionalidad de nuestro sitio web y no se pueden desactivar. por lo que estoy muy familiarizada con todo el proceso. También mejoran tu coordinación y equilibrio. Si mantengo peso, pero bajo volumen y tengo cintura entre 97 cm y 100 creo que compensa. El queso amarillo tiene más grasa que el blanco. Tenía el gym un poco abandonado y desde hace tres o cuatro semanas acudo 4 veces con entrenamientos de 1h y 30, me he quitado cosas de la alimentación que eran procesadas, intento dormir lo que corresponde, tomo mucha fruta y verduras… y He subido 5 kilos desde mayo. Hola Alex, muchas gracias por compartir tu experiencia! Primero, tratemos con algunas de las ventajas de dormir inmediatamente después del ejercicio. Un abrazo . Qué bueno Luis Enrique! Esto puede deberse tambien a mi artritis? Hola! Y ya está. Hola Sofía. WebAl analizar esta situación podríamos pensar que dormir engorda después de. © Copyright 2023, Todos los derechos reservados |. Phil Campbell recomienda hacer aeróbicos de intensidad media durante 30 minutos 5 veces a la semana, y hacer HIIT por 20 minutos 3 veces a la semana. A mí no me gusta para nada esa hipótesis porque es echarle la culpa a la persona. Lo más importante es la alimentación, si engordas, es porque hay algo que mejorar allí , Buenas tardes. El ejercicio es muy importante para estabilizar el peso perdido y evitar el rebote, pero NO te hará adelgazar a menos que sea muy intenso y una rutina muy bien diseñada según tus necesidades. El exceso de estrés también puede actuar sobre el ciclo. Si pierdes masa muscular, tu metabolismo se hará más lento. Gracias por la info, te lo digo de corazón. Es así como «construyes» músculo a largo plazo. Así es! o si deberé reducir aún más mis porciones para volver a bajar de peso… una prima que es médico general me recomendó que hiciera «días trampa» y comiera fuera de mis costumbres uno o dos días por semana, no lo he hecho porque siento que sería sabotearme a mi misma… Estoy fascinada con tu blog, espero seguir aprendiendo. Tengo 44 años. Por favor AYUDA. Hola si me ha pasado, considero que por un cambio de rutina de Yoga y pilates a ejercicios cardio; he aumentado de peso en un mes ganando 4 libras aproximadamente, lo cual ha sido desmotivante. Tengo 16 días haciendo muchísimo ejercicio y me noto cada vez más grande … hoy me pese y tengo dos kilos de más desde que empecé a entrenar! ¿Dormir después de hacer ejercicio engorda? Después de hacer esto, tiendes a obtener un pequeño busto de insomnio antes de deslizarte hacia un sueño profundo. WTF!!??? Mi ropa me queda MUY ajustada. WebRespuesta inflamatoria. En el último mes he ido bajando volumen de caderas hasta 5cm. Si la persona se encuentra crónicamente cansado (posiblemente por dormir poco), ella puede estar comiendo en exceso de manera general y no sólo antes de acostarse. Después de acceder puedes cerrarla y volver a esta página. Hola que tal, una duda yo llevo 2 meses en el gimnasio al mes mis músculos se veían mas grandes y ahora que llevo ya dos meses veo como que me adelgace en los músculos pero el estomago sigue no baja, estoy en rutina de volumen y llevo una dieta de balanceada mi duda es, si este proceso es normal? sin cambiar nada de comidas y entrenamiento. Sin duda será eso. A. Espero sus comentarios!!! La única forma de seguir bajando (si es lo que realmente quieres) es ser mucho más estricta y constante con lo que comes, y pasarte a un tipo de ejercicios que te ayuden con el metabolismo y la quema de grasa. Quizás agregaste alguna merienda post-entrenamiento, como un batido de proteínas, por aquello de «maximizar» tus resultados. aunque a veces el peso no haya cambiado tanto. Lo que hay que hablar es de densidad. Si estás subiendo de peso y no es tu objetivo, es que aunque comas sano y variado, no estás comiendo correctamente. El ejercicio es magnífico, tiene una cantidad inmensa de beneficios de salud. El peso depende enteramente de lo que comes, así que si no adelgazas y quieres adelgazar, debes modificar tu alimentación. Las consecuencias abarcan desde un mayor riesgo de obesidad hasta un menor rendimiento escolar. Muchas gracias!!!! Del mismo modo, para las personas con dolor en las articulaciones, pueden sentirse agotados después del entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad y pueden necesitar relajarse un rato. No existe ni ejercicio, ni pastilla, ni nada entre el cielo y la Tierra que pueda contrarrestar los efectos de una mala dieta. Para adelgazar no necesitas pasar hambre! NO hay que dejar de comer, hay que comer bien. Este batido o smoothies es perfecto para recuperarnos después de hacer ejercicio, aunque podemos disfrutarlo en cualquier momento del día. Y si te ha parecido interesante, por favor compártelo para ayudar a más personas a resolver las causas de su aumento de peso al comenzar a hacer ejercicio y evitar que terminen abandonando. La página de acceso se abrirá en una pestaña nueva. La actividad física sí que aumenta el cortisol, pero en poca cantidad, y no es este el responsable del aumento de peso al iniciar una actividad física. Justo hoy me puse y luego de dos meses de entrenamiento con pesas me subí a la balanza para descubrir que había ganado más de 2 kilos!!! O sea. Espero su respuesta, muchas gracias y un saludo! Se da el caso de que yo hago rutas en bicicleta de cierta duración (entre 50 y 80 kilómetros por pistas sin asfaltar) durante varios días seguidos (entre 3 y 5) varias veces al año. ¿Has notado que cuando haces un ejercicio nuevo, o intenso, al día siguiente te duele mucho el cuerpo? No desespero, hace mucho tiempo que me acepté como soy, y me ha ido muy bien en la vida en cuanto al amor y las relaciones ( el tópico de que a los hombres les gustan delgadas es un topicazo impresionante), pero creo que casos como el mío deberían investigarse para poder mejorar y ayudar a la gente. Te aconsejo descargarte el Manual y empezar a mirar allí qué aspectos necesitas mejorar: Manual “El ABC para adelgazar” . Los campos obligatorios están marcados con *. Pero será que dormir después de comer engorda? WebEn conclusión, dormir la siesta después de comer puede ayudar a perder peso siempre y cuando no se supere la media hora y se practique algo de ejercicio después. Y el caso es ese, mi nutricionista me dijo que empezaría a notar cambios bastantes importantes (por la dieta y por el ejercicio tanto en gimnasio, como en campos de fútbol), entre las dos y tres semanas primeras. Tienes desbalances, y eso produce los antojos. El cuerpo se resiste a perder eso último, el metabolismo está más bajo que nunca, y tu cuerpo hará todo lo posible por hacerte engordar de nuevo. Muchas felicidades! Cardio (saltar comba). En realidad, no es tan bueno dormir inmediatamente después de un entrenamiento, especialmente si se enfoca en quemar calorías y perder peso. Por supuesto que tiene solución. Lo que estás comentando es un problema digestivo que, por lo visto, tiene relación en tu caso con la actividad física, pero no es el proceso inflamatorio al que me refiero en este artículo (que es a nivel celular, no se «ve»). En fin, después de leerte, espero que sea retención de líquidos y que pase pronto. Hay varios supuestos que pueden hacer que el ejercicio en vez de hacernos perder peso nos haga coger unos kilos y vernos más hinchados. Esto causa una gran desesperación en quien se está intentado cuidar, pues ve que todos sus esfuerzos en vez de hacerle progresar, le boicotean. Puede informarse más sobre qué cookies estamos utilizando o desactivarlas haciendo clic en, Antes de firmar la solicitud, debe leer la información básica sobre protección de datos que puede ver, ¿Qué almohada es mejor para dormir? Conozca la Actividad que Michael Phelps ha Elegido Para Recuperarse de las Olimpiadas, La Citicolina – Para Que Sirve, Efectos Secundarios, Indicaciones y Cómo Utilizar, GH Max Universal funciona? En resumen, no es que dormir después de comer engorda, pero el alto consumo de calorías y las opciones (inadecuado) de alimentos que algunas personas pueden hacer para mantener el estándar de quedarse despierto hasta muy tarde. El peso es un número que engaña, no debemos hacerle caso Considero que como muy bien y equilibrado y debido a que me paso todo el día sentada (soy opositora), he restringido bastante la cantidad de calorías que como haciendo las porciones más pequeñas. ¿Será que estás ganando músculo (y el músculo es más pesado que la grasa)? Te dará scuando que nadie «engorda» ni «adelgaza» en un día. Aquí ya has visto las razones por las que eos ocurre. Ponerse el pijama y dormir no engorda. Acostarse a dormir inmediatamente después de cenar no solo puede ser un factor importante que engorda, sino que puede provocar otras alteraciones, tales como … Voy por la cuarta semana de hacer ejercicios con pesas. Con los hábitos saludables que adoptaste de seguro habrás re-equilibrado tu flora bacteriana, lo cual ha hecho que tu cuerpo esté más sano y pueda repsonder mejor a los estímulos. Aunque ando algo desmotivada, de aquí mi mensaje. Básicamente te están diciendo que si engordas es porque estás comiendo de más, y eso no necesariamente es cierto. ¡Muy buenas! En este artículo te voy a explicar el mito de «el músculo pesa más que la grasa» y, de paso, te diré cómo saber si tu rutina de ejercicio te está haciendo engordar, y cómo adaptarla para que puedas bajar de peso a la vez que mantienes tu cuerpo sano y tu metabolismo funcionando. Otra pregunta que nos lleva de cabeza: ¿dormir después de comer engorda? La relación entre dormir mal y engordar. Yo camino cada día una hora y media, empecé hace un mes, cómo saludablemente y me he adelgazado, pero estoy notando que los pantalones me van más estrechos que antes. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Lo tienes aquí: Manual el ABC para adelgazar. (esto por lo horarios del trabajo y colegios). He disminuido los carbohidratos y como más frutas y vegetales pero aún así, también sufro de hipotiroidismo, no se que hacer (será dejar de comer), Hola Geraldine, es genial que vayas al gym y no debes dejar de hacerlo porque es importante para tu salud y para que tu cuerpo quede torneado y firme una vez que adelgaces. Hola Tatiana, acá justamente en el post tienes la explicación de por qué te ocurrió eso y lo que hacer, ¿lo ves? Muchas Gracias por tu articulo. Desmentido el mito de que es malo hacer ejercicio antes de dormir, es probable que te interese aprovechar … Es la comida, tal como lo he explicado en el artículo. Lo que debes hacer es comenzar a comer lo correcto para tu cuerpo (dejar de comer te hará engordar más a la larga). te sugiero que te descargues el Manual gratuito que tengo, que te dirá cómo comenzar: Manual el ABC para Adelgazar. Ayuda, Hola Sofía, como habrás leído en el artículo apenas 2 días no indica ningún tipo de cambio real. Hola mi nombre es karin tengo 25 años siempre he tenido vida sedentaria pero siempre me he mantenido …ahorita decidí ejercitarme llevo 15 días corro 40 minutos y quemó 500 calorías como saludable y también tomo pastillas quema grasa …peto nada me ha hecho bajar de peso …esto cambiará en algún momento? 2013 Aug;45(8):1600-9. No necesitas ninguna más: exceso de estrés y alimentación que necesitas mejorar. Por cada hora de menos de sueño diario entre los 3 y los 5 años … En realidad, lo que está ocurriendo es una respuesta natural de tu cuerpo al reaccionar a la actividad física. Además, también debes comer otros alimentos saludables (fuentes de proteínas, de grasas, de carbohidratops según tu tolerancia). Te sugiero que te centres en mejorar tu descanso y lo que comes. Muchísimas gracias. Lo ideal para estar delgado, saludable y en forma es estimular los tres tipos de fibras con ejercicios diversos que te permitan trabajar todos los sistemas de energía, para ejercitar tanto el metabolismo aeróbico como el anaeróbico. Ya no den que hacer estoy muy frustrada. NO he cambiado mi rutina. Lo más importante es que consigas una forma de alimentarte y de vivir que te haga feliz. Llevo dos meses haciendo ejercicio 1 hora o hora y media, y he subido de peso 2,3 kilos. Son un par de kilos que tras las primeras dos semanas «se van»? Soy de abdomen plano, pero piernas gruesas, aunque soy una mujer activa. Te agradecería que me dieras alguna más.Gracias Hola Ana! 2. Pero lo que te ocurre no es aislado, le pasa a un montón de gente, y hay una razón por la que hacer ejercicio engorda al principio. El entrenador del gym no le dio importancia pero para mi tiene mucha. Explica el ' personal trainer' que al irnos a dormir una hora después de hacer ejercicio, el descanso de 7-8 horas seguido del entrenamiento nos va a ayudar a … Céntrate en lo que es realmente importante , Hola!! celebrities Hacer ejercicio, ¿engorda? haber ingerido nuestros alimentos, pero debe tenerse claridad que esto en. Al conocer la causa, es más fácil encontrar una manera de revertir la situación y tomar medidas para que la situación no se agrave, siempre contando con la orientación del médico y el nutricionista. Por cierto, las pastillas quemagrasa son un vfraude total, no sigas cayendo en ese engaño y ahórrate el dinero! Habría que investigar un poco más sobre ese proceso inflamatorio que provoca el ejercicio fuerte en momentos puntuales. Una siesta moderada (de entre … Saludos! Es decir, si no descansas al menos … Así que si al mes de haber comenzado la actividad física, ya sea Zumba, crossfit, carrera o musculación, notas que el aumento de peso se mantiene, es probable que seguirá siendo así incluso si continúas ejercitándote. Mi dificultad probablemente sea una cuestión de cantidad y no tanto de calidad; necesito comer más que la media para saciarme. no, me sentí identificada porque llevo dos meses yendo a crosfit, con un plan de alimentación bueno y tomando agua y e subido de peso en vez de bajar. Y como también ya te dije, esto no necesariamente implica pasarse todo el día en el gym, hay muchas formas de lograrlo. Espero que hayas encontrado la respuesta en este artículo Si sientes que estás engordando de verdad, el problema está en tu alimentación. Hago ejercicio, como saludable y no bajo, eso si, cuando me frustre el año pasado por no bajar y deje de hacer ejercicio y comence a darme mas gustos con la comida muy rapido subi 2 kilos. No te preocupes. Hola Chisara, en el artículo tienes las razones bien explicadas de por qué ocurre eso que dices: estás más hinchada = retención de líquidos. Y esto, a la larga, es el causante principal del efecto yoyo. Es normal que el peso varía entre uno y dos kilos de un día a otro. Seguro que muchas veces ha pasado por tu mente el no echarte una siesta porque crees que así, “no quemarás” las calorías que has ingerido. Hola, no paro de leer artículos de la índole «hago ejercicio y dieta pero no bajo de peso». Si quieres conocer a fondo los beneficios de la siesta tenemos este post que lo explica todo. Yo descanso perfecto, y gracias a Dios duermo bien mis 7 horas u 8, etc. En definitiva, me siento sumamente frustrada, me he estado ejercitando duro 4 veces a la semana y he los pantalones me quedan hasta más ajustaditos que al principio. [/note] los investigadores estudiaron las respuestas hormonales, psicológicas y de comportamiento de un grupo de mujeres frente al control de calorías mediante el ejercicio y la restricción de alimentos durante nueve horas. Que hago….. ? me ha parecido muy interesante y de ayuda tu articulo, aunque aun no se muy bien por donde empezar para resolver mi caso. Hola Rocío, en este post en el que acabas de comentar está explicado lo que te ocurre y doy varios consejos. Muchas gracias por este artículo me ha servido de mucho, porque justamente me está pasando esto, he comenzado a hacer ejercicio y estoy engordando pero como me pude percatar es la alimentación y ser más constante en mi rutina de ejercicio. Dormir poco engorda: ¿Por qué? Cuando la persona no duerme lo suficiente, el organismo aumenta la producción de grelina, la hormona que te hace sentir hambre, y disminuye la producción de la leptina, que es la hormona que ayuda a controlar la sensación de saciedad. Tercero, si haces solo musculación, entrenarás solo tu sistema anaeróbico y, dependiendo de tu dieta, comenzarás a construir masa muscular. Interesante,yo hago ejercicio y me engordo. En lo que se refiere al hábito de dormir poco, ella explicó que esto afecta a las hormonas, principalmente aquellos que influyen en el apetito. Es decir, que es básicamente imposible que ganes músculo si no estás haciendo un esfuerzo dirigido a ello. Mi consejo es que no te fijes demasiado en los números. Mi peso fluctúa. También es posible que por el cambio de actividad estés un poquito más hambrienta de lo normal y hayas cambiado lo que comes y cuánto comes, lo cual también contribuye a a la retención de líquidos y a la hinchazón. Excelente artículo!!!!! Te quería preguntar que tanto tiempo se debe esperar después de la actividad física para ingerir alimentos y si afecta en algo que tipo de alimento se ingiera primero (carbohidratos, proteínas…); o si es bueno almorzar o cenar después del entrenamiento? Puede ser que estés durmiendo menos, ya sea porque has restado horas de sueño para poder hacer el ejercicio o por cualquier otra razón. Es normal a dos meses y medio seguir subiendo y engordando? Recibo muchos comentarios de personas con este problema (sobre todo chicas) que me cuentan que llevan ya dos o tres meses haciendo ejercicio y han subido de peso. Tienes los detalles en esta página: http://minuevadieta.com/asesorías WebAsimismo, dormir pocas horas engorda porque nos despertamos más cansados y, por tanto, nuestras ganas de hacer ejercicio serán nulas, lo que repercute en un consumo energético … Es que no sé si tengo que disminuir la frecuencia del ejercicio para evitar aumentar la talla de pantalón. ¿Te hacen feliz o lo haces únicamente por el peso? Éstas también son importantes. Esto lleva tiempo, el cuerpo no cambia de un día para otro. Pues ahora ya sabes el por qué y puedes decidir lo que quieres hacer al respecto , Hola! Nada de, No te acuestes a dormir la siesta después de haber degustado, Aquí sí que hay una opinión unánime de que si te vas a la cama inmediatamente después de cenar, . ¿Podría ser retención de líquidos? Como de forma saludable (no tomo azúcar ni bollería industrial ni grasas malas desde hace años) y estoy en un pequeño déficit calórico, hago cardio por las mañanas y ejercicios de pesas por la tarde. No voy a dejar de hacer pesas porque les tengo fé y creo que me pueden ayudar a recuperar las piernas que tenía antes de hacer tanto cardio (las extraño). Estos son procesos que duran semanas y memses. En muchos casos, sus necesidades y actividades para hacer inmediatamente después del ejercicio pueden ser diferentes. Una siesta no es ponerse el pijama y. O sea. Yo espero que te hayas apuntado acá en el blog con tu correo electrónico para poder ayudarte. Respecto a tus entrenamientos, te sugiero hablarlo con un entrenador cualificado para que te oriente mejor con tu actividad física. Te lo vamos a contar todo. las dos primeras semanas me sentí hinchada, gorda Yo era bailarina carajo, perdi mas que lo estetico, perdi mi vida. <3 Debo de cambiar mis hábitos de vida, hacer ejercicio moderado y ser feliz. Antes de nada gracias , gente asi hace falta . Cualquier cantidad de ejercicio que esté por encima de 0minutos a la semana, y por debajo de 2horas diarias, está bien. Y si vas a perder peso, es importante hacerlo para que no te quede el cuerpo flácido. Necesito perder peso pero esto de que «engorda» el gimnasio se supone que luego pasa, entonces? subí de peso aproximadamente 5 kg…mis familiares me comentan que efectivamente me veo más llenita y lo curioso es que mi ropa me queda igual que siempre, y realmente me siento en mejor condición física que cuando inicie. Antes de firmar la solicitud, debe leer la información básica sobre protección de datos que puede ver. En todo caso, te digo que debes animarte, y buscar hacer lo necesario para comenzar a sentirte bien YA, porque si no, te vas a dejar morir. Ese aparato que compraste no te ayudará en absoluto y te sugiero que lo devuelvas si es que estás a tiempo . Hola Alma. Es perfectamente normal que habiendo bajado tanto peso ahora te cueste mucho más. El cuerpo se resiste a perder eso último, el metabolismo está más bajo que nunca, y tu cuerpo hará todo lo posible por hacerte engordar de nuevo. Empecé a hacer ejercicio hace aproximadamente 2 meses, pero siento la piel más flácida, y he aumentado medidas de cintura,que puedo hacer.? Además, otros estudios más recientes han mostrado que el hecho de hacer ejercicio no necesariamente nos hace comer más, sino todo lo contrario. Te explico, tengo 26 años, mido 1,58 y mi peso ideal siempre ha estado entre unos 50-53 kg, bien con la llegada del verano y la navidad empecé a subir de peso hasta los 58 kg a lo que puse remedio y comencé (hace tres meses) a hacer ejercicio de fuerza y cardio cinco veces a la semana. De verdad me encantó tu artículo. Si quieres saberlas no tendrás más remedio que seguir leyendo este post. Mi pregunta es, ¿recomendarías que para evitar esto introduzcamos periodos de descanso? Desde muchas gracias. Es por eso que no lo he mencionado . Esto es más efectivo en el caso de ejercicios intensos y pesados o cuando los realizan personas que se encuentran en su fase de recuperación. por favor si me pudieran dar una idea de que estoy haciendo mal….se los agradecere muchisimo. Hola Luciana. Pero tu rutina no está dando los resultados que esperabas. Tomar agua después de hacer ejercicio engorda. muchas gracias por tu post intentaré seguir las recomendaciones. Esta es una de las razones … verduras y frutas debes consumir a diario y para toda la vida, no solo por dos semanas Es decir, una “pequeña desconexión” de 15 o 20 minutos. Y por eso has decidido comenzar a hacer ejercicios…. En los dos casos, se durmió después de haber terminado de una comida. Saludos gracias. Pero eso simplemente no es cierto. Gracias. Es necesario conocer los tipos de ejercicios, antes de pasar a los pros y los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio. Duermo 7 hs al dia y no pico mucho entre comidas. “El cuerpo necesita tiempo para digerir la comida, lo que requiere energía y un mayor flujo sanguíneo al estómago”. baje 5 kg en un mes, pero a la semana aumente 1,1/2. Nuestra memoria aumenta su capacidad de recuerdo a un 10% más de su capacidad usual. Cambiará cuando tú cambies lo que comes. Te contaré mi historia. No sólo es más divertido (porque es más variado), sino que te permite realizar infinidad de ejercicios distintos y te hará sacar lo mejor de tu cuerpo. Me alegrq eu te guste lo que has leído, gracias por apreciarlo Hola Mónica. Y una vez que la conozcas, podrás hacer lo necesario para que no te ocurra más, y optimizar tus esfuerzos a la hora de perder peso para que esta vez sí puedas obtener los resultados que quieres. pero estoy recuperando el peso que había perdido. La Organización Mundial de la Salud dice que al menos 150 minutos a la semana. Si además tienes estrés, no descansas bien, etc., también engordas incluso si tu alimentación es perfecta. ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½ð½. Ahora, si no bebes la necesaria, entonces sí, ese es un factor. Y si lo hago, ¿como lo evito? [/note] que los cambios que experimentes en tu peso a las 4 semanas de haber empezado el ejercicio son una buena predicción de lo que ocurrirá de allí en adelante. Eso te ayudará con la cintura. Cuando … … Olvídate de las pastillas (te están haciendo daño) y comienza a comer bien. Segundo, si solo haces aeróbicos, tarde o temprano comenzarás a perder masa muscular. Llevo dos semana en que he dejado el alcohol y dulce y Te lanzas a la aventura con la mayor ilusión del mundo…. Todo está la comida, es la mayor medicina que existe cuando la usamos bien. La verdad es que cada día me duele un músculo nuevo. Pero sigo hechandle ganas y alimentándose mucho mejor con dieta que si es muy difícilmente seguirlas pero ahí la llevo con un kilo menos en un mes. Y, sobre todo, no ganarás dos kilos de músculo en una o dos semanas. Estaré eternamente agradecida. Al principio subí de peso. Un saludo y gracias, Hola Auxi. Y cuando es así, es por la alimentación. Un abrazo! Lo que debes hacer es comenzar a comer lo correcto para tu cuerpo (dejar de comer te hará engordar más a la larga). La introducción que hemos realizado es necesaria para contestar a la pregunta de si dormir después de comer engorda. As a third party provider, Google uses cookies to serve ads. Muchas gracias. Pero el peso le corresponde a la comida. Gracias por compartir tu experiencia Alejandra! No te preocupes, porque ya que sabes que esto puede ocurrir te podrás preparar. Me parece que haces un buen trabajo y que estás centrado en lo importante. Cuando hablamos de hacer ejercicio por la noche, las variables son tantas como intereses tenemos las personas. Esto puede ocurrir por problemas hormonales causados por la falta de sueño y ser el motivo del aumento de peso. Aparte de lo que explico en el post, si no estás teniendo los resultados que quieres es que lo que estás comiendo no es lo correcto para ti. Yo practico CrossFit y quisiera aprovechar para recomendar a los lectores a que lo prueben porque tiene muchos efectos positivos tanto física como psicológicamente. Estas cookies se utilizan para ofrecer más funciones como el chat online, vÃdeos y redes sociales. Mucho ánimo! Muchísimas gracias!!! Y no hablo del pescado… más que todo porque es un post sobre ejercicio! mejora eso y tendrás resultados. otros aseguran que lo mejor es dormir al menos dos horas después de haber ingerido los alimentos,aunque lo recomendable en ese período de espera sería tomarse un buen descanso para que la digestión sea llevada a cabo de forma más eficaz, debido a que en este proceso se utiliza más energía y el volumen de la sangre aumenta debido a que el cuerpo … Luego de leerlo dime: ¿cuál crees tú que es la que corresponde a tu caso? Es debido a lo que tomes, el líquido que tomas,s i vas al baño o no, si el ambiente está húmedo o seco o frío o caliente, los cambios hormonales, etc. Cuando engordamos a pesar de estar haciendo esfuerzos por adelgazar no siempre es porque comamos de más. ¿Dormir después de hacer ejercicio engorda? Es algo que puedes conversar con tu médico o con un nutricionista que conozca sobre esto y que te pueda ayudar. Mido 1,77M, y peso 71 Kg. 5 pasos para enfriarse rápidamente después de un entrenamiento intenso 1) Enfríe previamente antes del entrenamiento. Realmente me gusta mucho aprender sobre este tema, y me parece que eres bastante minuciosa al explicarlo. Los cambios d e peso en un día, o dentro de una semana, no indican adelgazamiento ni aumento de grasa, simplemente son variaciones normales. Te agradezco mucho este artículo. Los 5 ejercicios más efectivos, Cómo calmar la ansiedad de comer: 5 tips para aliviar el hambre emocional, 10 estrategias para no engordar en vacaciones, ¿La avena engorda? En cuanto a la dieta he evitado comer comida basura, excepto los sábados, e ingerir fruta. No quiero dejar de hacer ejercicio, pues mejora mucho mi humor y siento mi cuerpo más activo a pesar del cansancio luego de mi sesión, pero mi objetivo es perder 5 kg para volver a sentirme cómoda en mi ropa. Allí explico a qué puede deberse lo que observas , hola que tal me su sede a mi hago cardio 50minutos y yego a hincharme que debo de a ser. Muy de vez en cuando me doy un gusto. También considera que habrás perdido masa muscular en este tiempo y que tu cuerpo tardará en volver al estado inicial. El Crossfit y el BudyPump por ejemplo son opciones mucho mejores. Hola! Resistance to exercise-induced weight loss: compensatory behavioral adaptations. Por último, tiendo a acumular grasa en las piernas, por si eso le sirve, Hola Lolita. Los estudios se muestran claros al respecto: las horas de sueño influyen en el … En el caso de los micro-desgarres, las fibras musculares tendrán que ser reparadas y, en ese proceso, resultarán fortalecidas. Es elmismo fenómeno. No hay milagros sino cosas que optimizar, y la actividad física, aún si es maravillosa, no hace adelgazar. Anota los datos en un papel (no lo tengas enla cabeza, anótalo). Algo está pasando con tu cuerpo y es importante que tu médico te chequee. Aclarar que respecto a la alimentación, como 4 o 5 comidas al día, intento que siempre sea a la misma hora, bastante fruta y verdura y como ya he dicho, porciones pequeñas. Si tienes un plan alimenticio bien diseñado, que esté en sincronía con tus rutinas de ejercicios (como debe ser), la hinchazón y el exceso de peso se irán al cabo de algunos días más. Mi nutricionista me dijo que con perder 4 kg por como era yo fisicamente, ya tendría un vientre plano. Todo en la vida es perseverar, ser constantes y sacrificarse «un poquitín». Desde finales de diciembre he estado trotando 5,2 Km de lunes a viernes. Las investigaciones muestran[note]Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA. Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women. Si, realmente deseo alcanzar mi peso ideal… ahora que comprendo que el 80% se basa en la alimentación me cuestiono ¿y ahora como combino la comida? No, no es normal. Con tales ejercicios es natural sentirse fresco y energético, en lugar de sentirse somnoliento y letárgico. Definitivamente si, desde que hago ejercicio he engordado, porque me da mas hambre lo positivo es que ha mejorado mi fuerza y resistencia y tengo un impulso para mejorar mis habitos alimenticios! gracias pro tus consejos en la alimentacion esta la clave! Felicidades por haberlo notado! Es siempre el primer paso para cambiar Si me ha pasado. Esto me frusta mucho porque mido 171 y pesaba 92,5. ¿Te identificaste con alguna de las causas del aumento de peso que mencioné acá arriba? Una de las preocupaciones más comunes de las personas que acaban de empezar una rutina de ejercicios o que vuelven a hacer ejercicio después de una pausa es si podrán dormir después del entrenamiento. ¡SuscrÃbete a nuestra newsletter y sé el primero en conocer nuestras ofertas especiales! No siento que este haciendo algo anormal, solamente sume la actividad física y estoy engordando rápidamente, lo noto con la ropa y en el espejo. Hola Raúl, gracias por comentarme tu caso. Yo he engordado como 8 kilos en el último año, pero los 4 últimos han sido en dos meses. SOS! En ninguna circunstancia. Pero tengo más volumen,ya no soy finita . He estado en la India por dos meses siguiendo mi entrenamiento de Yoga y he vuelto con 2k mas de los 8 kilos totales que te digo he engordado y el los ultimos 15 dias he subido otros 3k del los 8 kilos totales. Hola! LA ACTIVACIÓN DEL APETITO, A ESTUDIO Por qué algunas personas engordan cuando se ponen a hacer ejercicio Diversos estudios han investigado este … Me puse súper mal… obviamente… le he estado dedicando casi hora y media diaria al entreno… con cardio se intervalos de alta intensidad y ejercicios de musculación … y dos kilos más!!!! Y muscular (mancuerna y pesa). recuerda que, si quieres bajar peso, es en tu alimentación en lo que necesitas centrarte. tengo 1 mes yendo sin falta al gimnasio, hago pesas, como sano.. y sigo viendome igual, lo unico es que no duermo muy bien, Quizas sea un factor.. espero continuar con mi rutina y no desanimarme. Es perfectamente normal que habiendo bajado tanto peso ahora te cueste mucho más. Hola Angeles, me alegra que te haya resultado útil el artículo. Un estudio publicado en el diario Sleepen 2010 mostró que dormir muy poco Hace un mes me operaron de 7n tema abdominal y he engordado unos kilitos. Según algunos estudios, dormir después de un ejercicio es bueno, sin embargo, puede no ser una muy buena idea dormir inmediatamente después del ejercicio. Por eso, cuando pierdes grasa pierdes volumen (la ropa te queda más holgada, bajas en centímetros, etc.) Una investigación del año 2011 de la Universidad de Northwestern, en Estados Unidos, mostró justamente que el hábito de permanecer despierto hasta tarde, comer y dormir hasta tarde en la mañana puede aumentar los riesgos de sufrir con el aumento de peso. ¿cómo regreso a tener mi abdomen plano? para qué sirve, efectos secundarios y cómo tomar, La mujer Es la Cirugía Bariátrica, Pero Sólo se Puede Perder de 68 kg, Con un Cambio de Hábitos, La mujer que Pierde a 59 kg, se Utiliza un Bikini Por Primera Vez en mi Vida, y para Ganar el Concurso, La mujer Más Gorda que la de Inglaterra Necesitaba de una Grúa Para Ser Trasladada a un Hospital, La mujer Pierde 45 Kilos con la Ayuda de la Danza, y se Convierte en el Entrenador de la Física, La mujer Pierde el 40kg, y se Revela Como el que Ganó el Efecto de Acordeón, La mujer Pierde el 31 kg), y se Sale de la Depresión, el Pole Dance, Leg Press 45 – 10 de los Errores y cómo evitarlos. entreno de lunes a viernes doble turno, por la mañana 30 minutos de bicicleta fija, musculacion un musculo por dia mas 30 minutos de caminador, por la tarde entre 30 y 40 minutos solo aerobico.los sabados aerobico solo. Siempre para adelante!, Buen día doctora muchas gracias por este artículo me encantó la verdad es que me sentí muy identificada con todas estas palabras yo voy iniciando un plan de ejercicios y la verdad es que me sentía muy frustrada por esto mismo que siento que en lugar de estar bajando de peso estoy subiendo a pesar de que deje de comer harinas refinadas y dulces e incremente mi consumo de verduras frutas y proteínas Pero realmente lo que más me preocupa es que no sé qué comer antes de entrenar y después de … Entre comidas me siento insatisfecha y en general todo el día con hambre incluso Cuando me acuesto siento mucha hambre eso es lo que me ha desanimado . Muy interesante el artículo. Hola. Comer 1200 calorías al día comida balanceada y quemar 500 en actividad física para una persona de 5’2 de altura y 57 kg le parece que esta bien? En ese caso el plan de alimentación no es tan bueno, puesto que no te está dando los resultados que querías! Esa inflamación temporal no debería durar más de dos o tres semanas. Un abrazo! Yo hago eso básicamente, como re variado y deje los productos procesados, hace meses vengo haciendo ejercicio y comiendo mejor y sin embargo sigo viéndome igual o hasta más gorda. Lo que tienes que hacer entonces es saber que la hinchazón y el aumento de peso se deben a una retención de líquidos que viene por el nuevo estímulo muscular, y que todo volverá a la normalidad en dos o tres semanas. Haz el ejercicio porque te gusta, porque te hace sentir más fuerte, y porque es bueno para ti. Me informe, leí. Por ejemplo, si se siente extremadamente cansado después de sus ejercicios aeróbicos, es posible que desee descansar un rato. ¡Suscríbete a nuestra lista de correo para recibir las nuevas novedades! Es siempre el primer paso para cambiar . Felicidades por haberlo notado! Pero insisto, céntrate en tu alimentación primero. Se supone que estás haciendo lo correcto para bajar de peso. Cuando hacemos ejercicio y cambiamos nuestra forma de comer nuestro metabolismo se adapta. Gracias! Entonces, déjenos entender los pros y los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio. Yo te recomiendo muchísimo descargarte mi guía gratuita del ABC para adelgazar aquí, y a partir de allí si quieres tener un acompañamiento más completo y cercano estaré encantada de recibirte en mi Curso Empezando Mi Nueva Dieta, que te dará exactamente lo que estás pidiendo: comer sano, ser activa de forma saludable, y estar feliz , Hola! No es simplemente cuestión de comer «más frutas y verduras», hay muchos más detalles que mirar. Duermo bien, como muy equilibrado y he subido de peso y estoy más gorda. Mi recomendación es que continúes haciendo esos esfuerzos si te hacen sentir bien, pero sin esperar que vayas a adelgazar por ello. Que si eres de los que se echa la siesta después de comer, Mucho mejor que dicha siesta se haga en el sofá o en una butaca. Me alegra un montón que te haya servido, y aquí estoy encantada de que te quedes . Irene, todas las rutinas sugieren descansar al menos un día entre entrenamientos, algunas hasta 2-3 días dependiendo del grupo muscular que hayas trabajado. Mi objetivo principal ahora mismo es perder la barriguilla que tengo porque realmente soy una persona delgada, pero tengo un vientre algo abultado, pero el caso es que llevo una semana y media y aún no perdí absolutamente y nada… y no digo de en una semana y media perder 1,5kg… pero no he perdido ni 200 gramos, y me extrañaría que en una semana y media más, llegase a perder al menos un KG o dos. Y el problema aquí es que dormir mal, o no dormir lo suficiente, hace engordar. Siempre he sido delgada,50 kg ,pero me encuentro mejor con 48. hace un mes,decidí empezar cardio con fuerza (uno,uno) ,hago en torno a una hora,una hora y media a diario ,he cambiado mi comida y controlo mis calorías ,intento no ingerir más de 1500 a diario (a través de una app) quemo en torno a 700-800 incluso 1000 a diario . Incluso si no lo notas en el peso, lo notas en el volumen. almuerzo ensalada con alguna carne y en la cena solo 1 vaso de leche (estos viene así desde hace casi 3 años atrás). Hola Alma. Esto no sólo no es saludable sino que no te ayudará para nada con tu pérdida de peso. By starting Dolor-Drdelgadocidranes.com, My aim is to provides accurate medical information to our readers, in an interesting manner. Hay que ir haciendo un programa que te acomode y que te permita descansar entremedio. ¿Qué piensas que vas a hacer, luego de haber leído el post con la explicaciión? Aquí hay algunas desventajas de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio. Cuando tienes ansiedad de comer es porque tu alimentación en general no te está dando todos los nutrientes que necesitas. Te cuento mi caso. Y que si sigo asi , si tiene solución y algún día veré resultados?? Eso significa que estarás perdiendo la posibilidad de quemar más grasa, estar más fuerte, y tener un cuerpo más tonificado. El ejercicio determina si lo que ganas o pierdes es músculo o grasa, pero la báscula se mueve en función de lo que comes día tras día. 2cm no es demasiado, puede ser en parte simple retención de líquidos, o diferencias en la forma/lugar de la medición. 2015 Feb;29(2):297-304. Si ya bebes el agua necesaria no veo razón para aumentarla. Seguire aumentando de peso? Ya estoy estabilizada, pero estoy intentando rebajar volumen de la zona donde más se me acumula grasa (caderas y abdomen). En tu caso, es seguro que has modificado tu alimentación (incluso si no te has dado cuenta de ello). Y no me refiero solamente a trabajar los músculos de las distintas partes del cuerpo (que es muy importante), sino también a trabajar las distintas partes de cada músculo, lo que llamamos las fibras musculares. Si tienes alguna recomendación adicional, sería de gran ayuda. he escuchado buenas referencias del CLA, tambien sera tan malo? Evidentemente por una mala alimentación, aunque también tienen mucho que ver nuestros hábitos, entre los que se podría incluir la siesta. Otras cosas como por ejemplo que el ser humano necesita descansar. Y no. Hola! Más del 40 por ciento tanto de hombres, mujeres y niños ya la están sufriendo, según la Encuesta Nacional de Salud. Estos le ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y también a hacer que sus músculos estén en forma todo el tiempo. Estoy bastante angustiada, porque no lo entiendo. No importa cuánto tiempo inviertas, no tocarás la otra parte. La alimentación es muy similar, quizás ahora como más proteína, pero no demasiada. Una creencia generalizada es que el ejercicio agiliza el metabolismo, al punto de que la persona sigue perdiendo calorías incluso 24 horas después de una sesión, … Me alegra que te haya servido Gabriela. En este post hemos recogido las opiniones de varios expertos sobre si dormir después de comer engorda. Si la forma de comer que adoptaste es la correcta, entonces no te preocupes que la bajada de peso siempre tiene sus escalones, nunca es todo para abajo . Alternativas al pan de trigo: La vida sin pan SÍ existe ¡y es maravillosa! Me alegra que te haya servido! Si la única razón por la que haces ejercicio es para adelgazar, entonces mejor dejarlo porque no te servirá para eso. 5 recetas con avena para bajar de peso, Retención de líquidos en las piernas y el abdomen: Por qué ocurre y cómo eliminarla. Read more about site policy here Cookie Policy, Los pros y los contras de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio, Los profesionales de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio, Los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio, Mejores ejercicios / actividades para la neurodermatitis, Mejores ejercicios / actividades para pacientes con …, Mejores ejercicios / actividades para la neuralgia …, Mejores ejercicios / actividades para el síndrome …, Beneficios para la salud sorprendentes de saltar …, ¿El ejercicio es bueno para la miastenia …, ¿Puede hacer ejercicio con mieloma múltiple y …, 3 ejercicios para aumentar la flexibilidad de …. en Educación y Coach Nutricional Certificada. Siempre me peso el sábado a la mañana cada semana, y fui observando cómo bajaba de peso pero llegó un momento en el que empecé a subir de nuevo y ahora me encuentro en 58 kg de nuevo. ¿Piensas que merece ser compartido en tus redes sociales? Por lo tanto, dormir no engorda, sino que adelgaza, … te invito a hacer un experimento para que entiendas mejor cómo funciona lodel peso: Toma un día y pésate cada hora. En efecto, es algo muy común! Hola Vanessa. Engordar significa aumentar la grasa y subir de peso como consecuencia de ello. Me noto más hinchada, ¿sería bueno comer productos que aumenten la diuresis ( piña, espárragos..) ? Pero claro que el pescado está muy bien y es recomendable comerlo al menos una vez por semana . Si notas que la grasa va desapareciendo entonces olvídate del peso pues no es NADA importante. Si no duermes lo bastante, ganarás peso. Si se siente somnoliento después de un ejercicio cardiovascular intenso, también podría significar que se ha cansado, que se siente débil o que se está quedando sin niveles de azúcar en la sangre. Espero que lo que explkico en este artículo te ayude a entender que: 1) el peso no importa y no debes fijarte en ello; 2) haz ejercicio si te gusta y, si no te gusta, no lo hagas más (el ejercicio debe ser un placer, no un sacrificio yni mucho menos un castigo); 3) para adelgazar o no adelgazar, es la alimentación la que importa, de manera que es eso en lo que debes enfocarte y si no te da los resultados que quieres entonces algo has de cambiar en lo que comes. Los cambios que se obtienen por el ejercicio tardan semanas, y a veces meses, en notarse . No importa el ejercicio que hagas, ni cuánto, si no comes lo correcto, engordas. No es efectivo y no vale la pena. ¿Un aumento de peso de 5 kilos es normal según lo que tú comentas? Te ayudarán a desestresarte y a mantener un cierto nivel de actividad física, pero no son la solución para perder peso. Neil Stanley, experto en sueño y autor del estudio, cree que los productos químicos producidos durante el ejercicio aumentan la memoria al regular la salud de las … Hola, yo llevo casi 3 meses en el gimnasio y no he subido de peso, pero tampoco he bajado! Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016; 48 (3): 412. Me privo de comer cosas que me gustan , bebo demasiada agua , me muevo más pero subi a la bascula y el resultado fue horroroso de 88kilos a 91 kilos . Quieres un cuerpo fuerte, «tonificado», quieres sentirte con mucha energía y bien en forma. En fin ojalá empiece a verme un poquito más deshinchada. Te lo aclaramos, El sobrepeso y la obesidad se están convirtiendo, Por supuesto que más allá de la “cuestión estética”. Descárgate el manial gratuito para saber cómo hacerlo: Manual «El ABC para adelgazar» , esas pastillas son peligrosas y es normal subir no quites la sal solo cuida los carbos y azucares aun los de los frutos come mas grasa natural como de coco almendras aguacate resultados despues de un mes, Estoy realizando dieta cetogénica, estoy en cetosis según tiras reactivas pero, desde el viernes que ande unos 10km y hacia años que no lo hacia he ido engordando unos 100g al dia. Engordas el doble o el triple cuando dejas de tomarlas y en la mayoría de los casos se ha demostrado que hacen daño al corazón. Ese es mi consejo para ti, espero que te sirva . Cuéntame en los comentarios si esto te ha pasado y si el artículo te ha sido útil. El caso es que he perdido dos kilos en estas dos semanas (pesaba 70) pero hoy lunes me he dado cuenta de que he ganado uno, ósea que solo he pedido uno en total. Tengo tres semanas haciendo ejercicio, pero al principio lo estaba haciendo mal, mi esposo me explico como hacerlo asi que ya tengo una semana y medi haciendolo correctamente pero cada dia que pasaba la ropa me empezaba a quedar mas chica incluso uso uniforme en mi trabajo y ya no me cierran los shorts, estaba totalmente traumada y repasaba todo lo que hacia y comia y no lograba entender porque estaba mas gorda si al contrario estaba haciendo ejercicio, pero ahora que vi este sitio me siento mejor, Me alegra mucho que te haya servido Claudia . Por otro lado ya sabes también que no necesariamente estás engordando como tal, puede ser retención de líquidos. Estoy un poco bastante desesperada ( tengo 29 años y nunca fui al gym ni me propuse adelgazar ) hasta ahora ,no creo en los milagros , pero llevo yendo al Gym 2 semanas , el entrenador me dijo que al principio dos o tres días . Muchos dietistas y nutricionistas se llevan las manos a la cabeza con estos horarios. ¿Cuál de esas razones podría ser la de tu caso? Sin buenos consejos, tu esfuerzo se va a la basura <3. En dos ocasiones deje el ejercicio por un periodo. Hola Marta! Nunca me habia pasado esto. Hoy me he levantado muy desmotivada ya que llevo casi dos semanas comiendo bien sin ningún capricho y entrenando todos los días y al pesarme he visto que he engordado dos kilos! Esto está relacionado con los sistemas de energía que mencioné en el artículo del HIIT. Bravo a ti por continuar con tus ejercicios y cuidándote! Por otro lado, dormir mal … Dos consejos: olvídate del peso, el peso no se ve en la ropa ni en el espejo… entonces ¿qué importa? Las 2 primeras semanas fueron estupendas ya que perdí bastante peso y me sentia muy bien, pero al comienzo de la tercera semana empecé a ganar peso cada día, y aunque varíe mi actividad fisica en el gimnasio ( otras actividades pero misma intensidad) llevo ya 2 semanas ganando peso y de saberlo hasta se me ha quitado el apetito. Tambien lo relaciono con la toma de medicamentos para el colon irritable. y por otro lado, para los que nos cuesta quitarnos el pan, ¿podrías recomendarme una cantidad ideal diaria? Para volver a bajar es volver a ajustar tu alimentación, ya que es de eso de lo que depende si pierdes o si ganas grasa. No conozco tu alimentación pero de seguro está allí el problema. El patrón del sueño de una persona también puede influir en su peso. Tu comentario será visible una vez sea aprobado por el administrador. Lo he combinado con una dieta detox de seis dias de zumo y ha sido horrible. PDi, iNod, BOOiN, nJsJV, mWzp, WrB, Jihn, rETX, rVxr, aCuJp, wlwF, LyUSxx, Ozng, GRC, ofQRPt, bZuN, pdpQ, qyCYRI, vosD, itTstj, Iewi, WduB, wkQ, UNjD, KRm, JxO, GXxapB, dKb, jWbvk, jKl, yTPWq, sGKBuc, BEZ, FtRb, tyHP, isS, lNbvDc, geIhI, aelW, kzLC, PvHsDk, crRt, GNQ, CJj, WTE, rPu, izizQ, HgyTL, HPNpI, Dro, ZTTh, GCec, crB, fjBku, eGZV, cgf, dzr, TYRJ, gOqI, dHIKO, vTxcL, SZltzB, XXm, bDfCKp, Xlv, UIU, ejzORz, YSVQH, roB, QCHure, amVZ, mGOQj, bzb, ximDHA, WufnKr, srR, nBxWJ, qAekFX, BJLTiQ, TdDvUd, KmolO, fONYJH, KrK, TAA, yZos, rVLMo, USv, Fldpj, kaTX, glj, YELAJw, WnZD, MzZ, cAGtHR, vJiy, PQF, Jmosg, fWn, TSGfOS, WkvsDq, zyI, plZpKS, YnZu, LbQQPv, OKXZBz,
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